Ich bin jetzt im 5. Monat schwanger und so langsam spüre ich, dass das Baby immer mehr Raum in mir einnimmt. Es ist ein wunderschönes Gefühl zu erleben, wie es wächst und aktiv ist und gleichzeitig merke ich, dass ich meinem Körper helfen will, diesen Raum so entspannt wie möglich, zu geben. Die Natur weiß was sie tut, da habe ich das größte Vertrauen, jedoch können sich über den Tag Spannungen im Bauchraum aufbauen. Gründe dafür könnten sein: Langes sitzen, Verdauungsbeschwerden und Stress. Der Babybauch nicht mehr ganz so weich und entspannt, wie nach dem Aufstehen. Es ist gut am Nachmittag und Abend Ausgleich zu schaffen, damit das Baby wieder entspannten Raum hat, zu wachsen.

Yogaübungen geben Mama und Baby den nötigen Raum, zu entspannen und aus diesem Wohlbefinden heraus, kann Druck besser abfließen und wir kommen leichter in Kontakt mit unserem Baby. Das muss gar nicht lang und viel sein.

Ich bin dankbar, wenn ich am Nachmittag auf meiner Yogamatte liege und wieder ganz bei uns ankommen kann. In der Stille und Atmung weitet sich der Raum in mir.

Ich bin absolut überzeugt, dass eine entspannte Haltung und einige Atemzüge, einen großen Unterschied im Wohlbefinden machen können. Klar gibt es Tage, an dem wir uns einfach nur müde fühlen, du wirst dich jedoch besser fühlen, wenn du dir 5 min. Zeit nimmst für die folgende Übung:

Lege dich auf deine Matte / Decke (oder Waldboden ;)
Je näher du Mutter Erde bist, umso besser.
Stell deine Füße bequem etwa hüftbreit vorm Gesäß auf.
Du kannst gerne in dieser Position bleiben oder gib die Fußsohlen aneinander und senke sanft die Knie nach außen Richtung Boden (liegender Schmetterling).
Das darf sich leicht und bequem anfühlen.
Achte drauf, dass du kein Spannungsgefühl im Bauch entsteht.
Leg deine Hände auf deinen Bauch und lass deinen Atem sanft in den Bauchraum fließen.
Verweile so lange wie es sich gut anfühlt.

Namaste
IngaYoga Mama